159 - Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung

Schwierigkeit: Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)

Der Schwerpunkt dieser intensiven Trainingseinheit liegt in positionsspezifischen Würfen für Rückraum-, Kreis- und Außenspieler mit einer vorbelastenden Kräftigungsübung. Nach dem Einlaufen folgt eine Übung zur Laufkoordination. Die Ballgewöhnung erfolgt unter ständiger Bewegung mit verschiedenen Lauf- und Täuschbewegungen. Das Torhüter einwerfen schließt die Erwärmungsphase ab. Jetzt folgt für jeden Bereich (Rückraum, Kreis und Außenspieler) eine spezielle und intensive Wurfserie, die umschlossen ist von einer Kraft- und Schnellkraftübung. Als Abschlussübung rundet eine Torhüterübung das Training ab.

Artikelnummer: 100159
Format: PDF
Veröffentlicht am: 22.07.2013

Inhalt: (Dauer Einzelübung/Gesamtzeit)

• Einlaufen/Dehnen (10/10)
• Laufkoordination (10/20)
• Ballgewöhnung (10/30)
• Torhüter einwerfen (10/40)
• Angriff/Wurfserie (15/55)
• Angriff/Wurfserie (15/70)
• Angriff/Wurfserie (15/85)
• Zwischenübung (5)
• Torhüter (5/90)

Beispielbild: Torhüter einwerfen

dazu passende Trainingseinheiten:

Handball Praxis 11 - Ganzheitliches und abwechslungsreiches Athletiktraining: Kraft- und Ausdauertraining für die Sporthalle
303 - Intensive Wurfserien mit Mannschaftswettkämpfen
Handball Praxis 1 - Handballspezifische Ausdauer

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